انقاص الوزن في شهر فقط

 

انقاص الوزن، هناك العديد من منتجات إنقاص الوزن في السوق، وهي تعمل بطرق مختلفة، إما عن  طريق تقليل شهيتك، أو منع امتصاص بعض العناصر الغذائية، أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.تركز هذه المقالة على الأعشاب والنباتات الطبيعيةالتي ثبت أنها تساعدك علي انقاص الوزن وعلى تناول كميات أقل من الطعام  عن طريق تقليل الشهية أو زيادة الشعور بالامتلاء أو تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وقد تحدثنا في موضوع سابق عن أفضل حارق دهون من اي هيرب وشرحنا فيه عن أفضل المنتجات التي تساعدكم علي حرق الدهون الزائدة وانقاص الوزن 

انقاص الوزن بالاعشاب

انقاص الوزن بالاعشاب، يعتبر أحد الخيارات المتاحة لمن يرغب بانقاص وزنه، فهي تؤدي المهمة، وف

ي نفس الوقت بدون أي أثار جانبية، بل بالعكس تماما، فالاعشاب التي تقوم بالمساعدة في انقاص الوزن، تقدم

 فوائد عديدة أخري، مثا تزويد الجسم بالمغذيات مع مهمتها الرئيسية الا وهي انقاص الوزن ومن الاعشاب مايلي: 

انقاص الوزن بالحلبة

 الحلبة عشب من عائلة البقوليات والبذور، بعد تجفيفها وطحنها، وهي الجزء الأكثر استخدامًا في النبات.

تتكون البذور من 45٪ ألياف معظمها غير قابل للذوبان، ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على ألياف قابلة 
للذوبان، بما في ذلك galactomannan.
بفضل محتواها العالي من الألياف، ثبت أن الحلبة توفر فوائد صحية، مثل تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل الكوليسترول، والتحكم في الشهية.
تعمل الحلبة عن طريق إبطاء إفراغ المعدة وتأخير الكربوهيدرات والدهون وهذا يترجم إلى انخفاض الشهية 
وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
وجدت دراسة أجريت على 18 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ويعانون من السمنة، أن تناول 8 جرامات من الألياف
 من الحلبة يقلل الشهية بشكل أكثر فعالية من 4 جرام من الألياف الموجودة في الحلبة و شعر المشاركون أيضًا 
بالشبع وأكلوا أقل في الوجبة التالية.
علاوة على ذلك، يبدو أن الحلبة يمكن أن تساعد الناس على تقليل تناول الدهون على سبيل المثال، أظهرت دراسة
 أجريت على 12 رجلاً بصحة جيدة أن تناول 1.2 جرام من مستخلص بذور الحلبة يقلل من تناول الدهون يوميًا
 بنسبة 17٪، كما خفضت السعرات الحرارية اليومية بنسبة 12٪.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أثبتت أن الحلبة لها خصائص وفوائد تساعد علي خفض نسبة
 السكر في الدم والكوليسترول، وأظهرت الأبحاث أن الحلبة آمنة ولها آثار جانبية قليلة أو معدومة.
تحتوي بذور الحلبة على ألياف الجالاكتومانان وتساعد هذه الألياف القابلة للذوبان في تقليل الشهية عن طريق
 زيادة مستويات الامتلاء وإبطاء إفراغ المعدة وتأخير امتصاص الكربوهيدرات والدهون.

 

طريقة استخدام الحلبة في انقاص الوزن

 

 ابدأ بـ 2 جرام وانتقل إلى 5 جرام.
 ابدأ بــ 0.5 جرام وزدها إلى 1 جرام بعد أسبوعين، إذا لم تواجه أي آثار جانبية.

 

استخدام جلوكومانان في انقاص الوزن

 

تعد زيادة تناول الألياف طريقة رائعة للتحكم في الشهية وفقدان الوزن، ومن أشهر الألياف القابلة للذوبان، يبدو
 أن الجلوكومانان هو الأكثر فاعلية لفقدان الوزن، وكلاهما يقلل الشهية ويقلل من تناول الطعام.
الجلوكومانان قادر أيضًا على امتصاص الماء ويصبح هلامًا لزجًا، والذي يمكنه تجاوز الهضم والوصول إلى
 القولون دون تغيير نسبيًا.
تساعد خاصية تضخيم الجلوكومانان في تعزيز الشعور بالامتلاء وتأخير إفراغ المعدة، مما قد يساعد في تقليل
 تناول الطعام والمساعدة في إنقاص الوزن.
في إحدى الدراسات، عانى 83 شخصًا يعانون من زيادة الوزن من انخفاض كبير في وزن الجسم والدهون بعد
 تناول مكمل يحتوي على 3 جرامات من الجلوكومانان و 300 مجم من كربونات الكالسيوم لمدة شهرين.
وفي دراسة أكبر، تم اختيار 176 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن بشكل عشوائي لتلقي ثلاثة مكملات مختلفة
 من الجلوكومانان أو دواء وهمي أثناء اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
أولئك الذين تلقوا أيًا من مكملات الجلوكومانان عانوا من خسارة كبيرة في الوزن مقارنة بأولئك الذين تناولوا
 الدواء الوهمي.
علاوة على ذلك، قد يساعد الجلوكومانان في تقليل امتصاص البروتين والدهون، وتغذية البكتيريا النافعة في
 الأمعاء، والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.
يعتبر الجلوكومانان آمنًا وجيد التحمل بشكل عام، ومع ذلك، قد يبدأ في التمدد قبل الوصول إلى المعدة، مما
 يجعله سبب في خطر الاختناق، لذلك من المهم تناوله مع كوب أو كوبين من الماء أو أي سائل آخر.
الجلوكومانان هو أحد أكثر أنواع الألياف فعالية لفقدان الوزن، وتشكل هذه الألياف القابلة للذوبان هلامًا لزجًا، مما 
يؤخر امتصاص الدهون والكربوهيدرات، وعند تناوله قبل الوجبات، يمكن أن يساعد في قمع الشهية.

 

طريقة استخدام جلوكومانان في انقاص الوزن

ابدأ بجرعة 1 جرام 3 مرات في اليوم، 15 دقيقة إلى 1 ساعة قبل الوجبة.